[...] 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/20/15
a wiec moj 1szy trening HST :) Waga: 84 Wzrost: 178 Staż: Ponad Rok Dotychczas robione 12 serii na duze partie (nogi,plecy-15) i 7 na male. trening 3 razy w tyg. pon-sro-pia (klata+tric)(plecy+kaptury+bic)(nogi+barki+lydki) przedramie robione w domu hantlami oraz nawijanie sznurka na kijek :) (<- nie wiem jak dokladnie to cwiczenie sie nazywa) [...]
[...] chwyt szeroki -||- waski hantle chwyt młotkowy Do Kolana zmiana rąk na ławeczce piątek: plecy: martwy ciąg podciąganie sztangi do brzucha podchwytem sztrugsy Motylki barki: podciąganie hantli bokiem podciąganie sztangi unoszenie talerza przodem wyciskanie sztangi z przed głowy podciąganie sztangielek w opadzie tułowia na boki Sobota Nogi
[...] 3 serie 10 powt Wyciskanie na suwnicy 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu 3 serie 10 pow Uginanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow Łydki 2 ćwiczenia po 5 serii Unoszeniw sztangi wzdłuż ciała stojąc 3 serie Wyciskanie sztangi do góry 3 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 63 kg Staż: 6 miesięcy
[...] -wykroki ze sztangą 3x8-12p -uginanie podudzi leżąc na brzuchu 2x8-12p -wyprosty nóg na maszynie 3x8-12p -wspięcie na palcach 3x20p Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12p -unoszenie hantli na boki 4x8-12p -unoszenie hantli w przód 4x8-12p Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12p -uginanie z hantlem o kolano 3x8-12p
[...] zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 sztrugsy 2x 20 Nogi przysiady 4x 12 prostowanie nog na maszynie 4 x 10 wykroki ze sztangielkami 4x 15 wspiecia na palce 4 x 30 Czy będzie on dla mnie dobry [...]
Mam takie pytanie. Wczoraj bolał mnie lekko tułów a dziś rano bolał mnie tak na poważnie. Boli mnie gdy wykonuje jakieś ruchy tułowiem zgninam sie w pasie odchylam do tyłu na boki... jeśli sie już rozgrzeje to jest dobrze ale na poczatku boli mnie przy każdym ruchu zwłaszcza mięśnie brzucha i mięśnie najszersze grzbietu. Ostatnio codziennie gram w [...]
[...] na palce siedząc 3. przysiady z hantlami 4. szrugsy 5. Wyciskanie hantli siedząc (przed sobą z obrotem rąk najpierw nachwyt później podchwyt 6. Wznoszenie hantli na boki 3 dzień : plecy, motyle, triceps 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie hantlami 3. wyciskanie za plecami (na tricepsa) 4. pompki na triceps Brakuje mi jeszcze jakiegoś [...]
[...] nog na maszynie 15 12 10 10 3. zgiecia nog na maszynie leżąc 15 12 10 10 4. spiecia na palce Barki tu prosze o pomoc 1. wyciskanie hantli siedząc 15 14 13 12 2 unoszenie na boki i tu nie wiem co zamienic proszę o pomoc 3 odwrotne rozpietki 15 14 13 12 plecy + triceps plecy 1 scieganie drazka za karku wyciag gorny 12 10 8 2. wioslowanie [...]
[...] sztangielek jednorącz 3/12x -prostowanie grzbietu na ławeczce 3/15x Barki: -wyciskanie sztangi w pionie 4/12,10,8,8 -wznosy ramion w opadzie tłowia 3/10x -wznosy ramion na boki przy wyciągu 3/10x Środa: Nogi + Biceps Nogi: -wspięcia na palcach ze sztangą na karku (suwnica) 3/12x -wyciskanie na hak maszynie 3/10x -prostowanie nóg w siadzie 3/10x [...]
[...] Tydzie dzieli się na pon-klatka+biceps+brzuch środa-plecy+triceps+brzuch piątek-barki+nogi+brzuch. Mój aktualny plan na naramienne wygląda tak: 1.wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 10 10 8 3.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 [...]